Was soll man nach dem Krafttraining essen?

Mai 4, 2023 assistent

Nach dem Krafttraining ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen, um eine optimale Muskelregeneration und die Wiederherstellung des Glykogenspiegels im Körper zu gewährleisten. Nachfolgend finden Sie einige Vorschläge für Mahlzeiten, die sich nach dem Krafttraining lohnen.

Eiweiß und Kohlenhydrate

Nach dem Krafttraining wird empfohlen, eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, die zum Wiederaufbau der Muskeln und zur Auffüllung der Glykogenspeicher im Körper beiträgt. Ein Beispiel für eine solche Mahlzeit könnte gegrilltes Hähnchen mit Reis und Gemüse, ein Omelett mit Gemüse und Vollkornbrot oder ein Salat mit Thunfisch, Ei, Gemüse und Vollkornnudeln sein.

Shake

Ein Proteinshake ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, nach dem Training Proteine und Kohlenhydrate wieder aufzufüllen. Mischen Sie einfach Molkenprotein mit Milch oder Wasser und fügen Sie Obst oder Gemüse hinzu, um den Nährwert zu erhöhen. Sie können auch einige Erdnüsse oder Samen hinzufügen, um Ihren Körper mit gesunden Fetten zu versorgen.

Hüttenkäse

Hüttenkäse ist eine großartige Quelle für Protein und Omega-3-Fettsäuren, die zum Muskelaufbau und zur Verringerung von Entzündungen beitragen. Sie können es süß mit Obst und Honig oder herzhaft mit Gemüse und Kürbiskernen essen.

Fisch

Fisch ist reich an Proteinen und gesunden Fetten, die zur Regeneration der Muskeln und zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen. Sie können gegrillten Lachs mit Gemüse, Makrele im Salat oder Curry-Garnelen mit braunem Reis essen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die dabei helfen, die Muskeln zu regenerieren und Entzündungen zu reduzieren. Sie können einen Salat mit einer Mischung aus Blattgemüse und Früchten der Saison oder einen Smoothie mit Banane, Blaubeeren und Spinat essen.

Siehe auch: Was ist wichtiger – Ernährung oder Training?

Was gibt es außer der Ernährung noch zu beachten?

Neben der Ernährung ist es auch wichtig, die Mahlzeiten tagsüber richtig zu planen, um den Körper mit der richtigen Menge an Nährstoffen zu versorgen. Es wird empfohlen, vor und nach dem Krafttraining Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sowie über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen regelmäßig Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Es ist zu bedenken, dass die Ernährung nach dem Krafttraining auf die individuellen Bedürfnisse und Trainingsziele abgestimmt werden sollte. Menschen, die trainieren, um Muskelmasse aufzubauen, sollten mehr Protein zu sich nehmen, während Menschen, die trainieren, um Körperfett zu reduzieren, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten begrenzen sollten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Ernährung nach dem Krafttraining ausgewogen sein und den Körper mit der entsprechenden Menge an Nährstoffen versorgen sollte. Es lohnt sich, einen Ernährungsberater oder Personal Trainer zu konsultieren, um die Ernährung an Ihre individuellen Bedürfnisse und Trainingsziele anzupassen.

Alex Schuster