Welche Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training?

Post-Training-Nahrungsergänzungsmittel, auch Post-Training-Supplemente genannt, sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von Sportlern und körperlich aktiven Menschen. Ihre Aufgabe ist es, die beim Training verbrauchten Nährstoffreserven wieder aufzufüllen und die Regenerationsprozesse des Körpers zu beschleunigen. In diesem Artikel werde ich die beliebtesten Arten von Nahrungsergänzungsmitteln nach dem Training und ihre Eigenschaften besprechen.

Protein

Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die nach dem Training ergänzt werden sollten. Bei körperlicher Betätigung werden Muskeln abgebaut und Protein hilft beim Wiederaufbau und der Regeneration. Die am häufigsten verwendeten Proteine ​​sind Molke, Kasein und Mischungen dieser beiden Arten. Molkenproteine ​​werden schnell vom Körper aufgenommen und beschleunigen so den Regenerationsprozess, während Kaseinproteine ​​langsamer aufgenommen werden, wodurch Sie sich länger satt fühlen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle für den Körper und beim Training sind ihre Speicher schnell aufgebraucht. Das Auffüllen der Kohlenhydratspeicher nach dem Training ermöglicht eine schnellere Regeneration und Vorbereitung des Körpers auf die nächste Anstrengung. Am häufigsten werden einfache Kohlenhydrate wie Glukose, Fruktose und Saccharose verwendet, da sie vom Körper schnell aufgenommen werden.

Kreatin

Kreatin ist ein Nährstoff, der natürlicherweise in den Muskeln vorkommt. Durch die Kreatin-Supplementierung können Sie den Phosphokreatin-Spiegel in den Muskeln erhöhen, was den Wiederaufbau- und Regenerationsprozess nach dem Training beschleunigt. Darüber hinaus ermöglicht Kreatin eine Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer, was sich in besseren Ergebnissen beim Krafttraining niederschlägt.

Glutamin

Glutamin ist eine Aminosäure, die für die Regeneration und den Wiederaufbau von Muskelgewebe verantwortlich ist. Während des Trainings sinkt der Glutaminspiegel im Körper, sodass eine Glutaminergänzung eine schnellere Muskelregeneration ermöglicht und das Verletzungsrisiko verringert.

Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers und die Regeneration nach dem Training notwendig. Am häufigsten werden B-Vitamine, Vitamin C und Magnesium verwendet, die zur Regulierung der Muskelfunktion und zur Linderung von Krämpfen beitragen.

 

Alex Schuster