Morgens oder abends trainieren?

Die Frage, wann man trainieren sollte, ist eine der am häufigsten gestellten Fragen in der Fitnesswelt. Ist Training am Morgen besser als Training am Abend? Die Antwort auf diese Frage ist kompliziert und hängt von vielen Faktoren ab, darunter Lebensstil, individuelle Vorlieben, Trainingsziele und die Besonderheiten des Trainings.

Vorteile des Trainings am Morgen

Zunächst ist zu beachten, dass jede Tageszeit ihre Vor- und Nachteile hat. Hier einige Argumente für das Training am Morgen:

• Energieniveau: Viele Menschen sind der Meinung, dass Training am Morgen der beste Start in den Tag ist, da es Ihnen ermöglicht, Energie zu tanken und Ihren Körper aufzuwecken. Tagsüber lässt das Energieniveau oft nach und abends sind viele Menschen nach einem langen Arbeitstag müde.
• Besserer Schlaf: Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die morgens Sport treiben, oft besser schlafen als diejenigen, die abends Sport treiben. Abends sportliche Betätigung kann Ihren Adrenalinspiegel erhöhen, was das Einschlafen erschweren kann.
• Keine Unterbrechungen: Am Morgen haben wir meist weniger Verpflichtungen und weniger Möglichkeiten, unser Training zu unterbrechen. Wir müssen uns keine Sorgen machen, dass wir unterbrochen werden oder unser Training beschleunigen müssen, um zu einem anderen Meeting zu kommen.
• Gewohnheit: Viele Menschen, die morgens trainieren, behaupten, dass es nach einiger Zeit zur Gewohnheit wird und der Körper sich selbst auf Morgenübungen freut. Es ist auch gut für diejenigen, die Probleme mit der Konsistenz ihres Trainings haben.

Vorteile des Trainings am Abend

• Kraft und Ausdauer: Studien haben gezeigt, dass unsere Kraft und Ausdauer nachmittags und abends am höchsten sind. Das bedeutet, dass sich unser Körper tagsüber aufwärmt und auf körperliche Aktivität vorbereitet.
• Verbessertes Wohlbefinden: Für manche Menschen ist das Training am Abend am besten, weil sie nach einem langen Arbeitstag entspannen und Stress abbauen können. Sport kann dabei helfen, Endorphine freizusetzen, die für ein gutes Gefühl sorgen.
• Mehr Zeit: Viele Menschen haben abends mehr Zeit, wenn sie nicht zu Besprechungen oder Kursen eilen müssen. Dadurch haben Sie mehr Zeit für das Training und können die verfügbare Ausrüstung besser nutzen.

Tipps

Wie wählen Sie also aus, zu welcher Tageszeit Sie trainieren möchten? Hier sind einige Tipps:

• Definieren Sie Ihre Ziele: Das Ziel Ihres Trainings kann beispielsweise sein, die Kraft zu verbessern, die Ausdauer zu steigern oder Gewicht zu verlieren. Je nach Trainingszweck kann die Tageszeit eine unterschiedliche Bedeutung haben.
• Überprüfen Sie Ihren Zeitplan: Wählen Sie die Tageszeit, die am besten zu Ihrem Zeitplan passt. Wenn Sie ein Morgenmensch sind und morgens mehr Energie haben, ist ein Training am Morgen für Sie von Vorteil. Wenn Sie jedoch lieber abends trainieren möchten, tun Sie es, wenn Sie mehr Zeit haben.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Was für den einen funktioniert, muss nicht unbedingt auch für den anderen funktionieren. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, welche Tageszeit für Sie am besten ist. Versuchen Sie, zu verschiedenen Tageszeiten zu trainieren und sehen Sie, wie Ihr Körper auf unterschiedliche Trainingsintensitäten reagiert.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es von vielen Faktoren abhängt, ob das Training morgens oder abends besser ist. Es ist wichtig, die für uns passende Tageszeit zu wählen und dabei individuelle Vorlieben, Lebensstil und Trainingsziele zu berücksichtigen. Egal für welche Tageszeit wir uns entscheiden, das Wichtigste ist, regelmäßig und konsequent zu trainieren.

 

Alex Schuster