Was sind die besten Bizepsübungen?

Der Bizeps ist einer der beliebtesten Muskeln, die Menschen stärken und ihr Volumen erhöhen möchten. Es gibt viele Übungen, die Ihnen beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse helfen können, und hier sind einige davon.

Ziehen der Hantel im Obergriff

Das Ziehen der Langhantel im Obergriff ist eine der effektivsten Bizepsübungen. Stehen Sie in einer geraden Position, die Beine hüftbreit auseinander, wobei Ihre Pfoten die Hantel im Obergriff halten. Heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe an, während Sie Ihren Bizeps anspannen. Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Kreuzheben mit Obergriff

Beim Kreuzheben handelt es sich um eine Übung, die viele Muskeln beansprucht, darunter auch den Bizeps. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und halten Sie die Hantel mit den Pfoten fest. Heben Sie die Hantel auf Hüfthöhe an, während Sie Ihren Bizeps anspannen. Senken Sie die Hantel langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Klimmzüge an einer Stange

Klimmzüge sind eine Übung, die vor allem die Rückenmuskulatur beansprucht, aber auch den Bizeps. Fassen Sie die Stange im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander. Heben Sie sich an, sodass sich Ihr Kinn über der Stange befindet, während Sie Ihren Bizeps anspannen. Senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Armcurls mit Kurzhanteln

Kurzhantelcurls sind eine Übung, die sich auf den Bizeps konzentriert. Stehen Sie mit Hanteln in beiden Händen, den Armen an den Seiten und den Ellbogen an den Seiten. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe an, während Sie Ihren Bizeps anspannen. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Sitzende Hantel-Armcurls

Armcurls mit Kurzhanteln im Sitzen sind eine Übung, die hauptsächlich den Bizeps beansprucht. Setzen Sie sich auf eine Bank, mit Hanteln in beiden Händen, den Armen an den Seiten und den Ellbogen an den Seiten. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe an, während Sie Ihren Bizeps anspannen. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Armcurls mit einem Widerstandsband

Armcurls mit einem Widerstandsband sind eine Übung, die hauptsächlich den Bizeps beansprucht. Stellen Sie sich mit einem Bein auf das Widerstandsband, das andere Bein auf den Boden, eine Hantel in einer Hand, den Ellbogen auf der Hüfte. Heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe an, während Sie Ihre Bizepsmuskeln anspannen. Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.

 

Alex Schuster