Wie trainiere ich ohne Geräte?

Am häufigsten verbinden wir körperliche Betätigung mit dem Besuch professionell ausgestatteter Trainingsräume. Wir stellen uns vor, dass gutes Training eine Trainingsbank und teure Hanteln oder ein Laufband erfordert. Alles, was Sie wirklich brauchen, sind gute Absichten und etwas Freiraum. Wir können viele verschiedene Übungen erfolgreich durchführen, die alle Teile unserer Muskeln entwickeln. Es gibt viele Trainingspläne, die den Einsatz professioneller Ausrüstung nicht vorsehen.

Auch das Training zu Hause ohne teure Ausrüstung führt zu Ergebnissen

Jeder, der mit dem Training zu Hause begonnen hat, weiß genau, wie effektiv solche Übungen sein können. Wir können den Aufbau von Muskeln, Armen, Oberschenkeln oder Gesäß erfolgreich planen. Das können Aerobic-Übungen sein, aber auch Kraftübungen, die unsere Muskelmasse erhöhen. Es ist erwähnenswert, dass solche Übungen zu Hause insbesondere aufgrund der Coronavirus-Pandemie sehr in Mode gekommen sind. Auch wenn wir inzwischen Fitnessclubs besuchen können, haben sich viele Menschen an Heimübungen gewöhnt und uns gefallen beide Varianten. Allerdings ist es wichtig, ein solches Training sehr sorgfältig zu planen.

Genau auf unsere Fähigkeiten zugeschnittenes Training

Ein guter Plan ist bekanntlich der halbe Erfolg. Jeder erfahrene Trainer wird dies bestätigen. Wir haben viele kostenlose Pläne im Internet, mit denen wir uns durch Aufwärmen auf das Training vorbereiten und Schritt für Schritt die anstrengendsten Übungen durchführen können. Es ist auch sinnvoll, einen Trainer zu konsultieren, um mehr oder weniger herauszufinden, welche körperlichen Voraussetzungen und Fähigkeiten wir haben, auch passend zu unserem Alter. Es ist sehr wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen, um damit umzugehen. Dies ist besonders wichtig, wenn wir etwas älter oder übergewichtig sind oder einfach noch nie Sport gemacht haben. Wir wollen uns nicht schnell vom Leben entmutigen lassen. Der Personal Trainer bespricht mit uns die ersten Trainingswochen.

Zeitgesteuertes Training

Es wird sehr wichtig sein, freien Platz zu finden. Alles, was wir wirklich brauchen, ist eine Matte, bequeme Trainingsanzüge und möglicherweise Sportschuhe. Es lohnt sich, Sportkleidung anzuziehen, damit wir die Rolle spüren können. Wir benötigen lediglich eine Fläche von 2m x 2m. Darüber hinaus muss das Training auch zeitlich geplant werden. Wenn wir Ergebnisse sehen wollen, müssen wir mindestens dreimal pro Woche trainieren. Diese Trainingseinheiten sollten zwischen einer halben Stunde und 60 Minuten dauern.

Training ohne Geld auszugeben

Was die Übungen selbst betrifft, so wurden ihre Sets seit der Antike entwickelt, als die Menschen noch keine Ausrüstung hatten. Wir haben also:

• Liegestütze
• Kniebeugen
• Pisten
• Ausfallschritte nach vorne

Natürlich erfreuen sich auch Crunches und Jumping Jacks großer Beliebtheit. Darüber hinaus gibt es viele Varianten, wenn es um die oben genannten Kniebeugen und Liegestütze geht. Solche Übungen können Sie beispielsweise mit Gewichten durchführen. Sie können auch Kniebeugen auf einem Bein oder Liegestütze ausprobieren, indem Sie Ihre Beine höher ablegen, zum Beispiel auf einem Stuhl oder anderen Möbeln. Dann erhöhen wir natürlich das Gewicht, das wir tragen müssen.

 

Alex Schuster