Die besten Trizepsübungen

Der Trizeps ist eine der wichtigsten Muskelgruppen, die für die Leistungsfähigkeit und Ästhetik der Arme verantwortlich ist. Ein starker Trizeps verbessert nicht nur das Aussehen Ihres Arms, sondern ermöglicht Ihnen auch, alltägliche Bewegungen mit größerer Kraft auszuführen. Um diesen Körperteil effektiv zu entwickeln, ist es wichtig, die entsprechenden Übungen zu kennen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die besten Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Trizeps vor, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können.

French Press – eine effektive Trizepsübung

Das French Press ist eine der effektivsten Trizepsübungen, bei der sowohl die Köpfe dieses Muskels als auch die stabilisierenden Muskeln der Arme beansprucht werden. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie die Hanteln über Ihren Kopf. Dann beugen wir unsere Ellbogen, senken die Hanteln in Richtung unseres Kopfes, strecken dann unsere Arme und kehren in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, die Ellenbogen beim Bewegen nicht weit auseinander zu halten, da dies zu Verletzungen führen kann.

Das French Press kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden, z. B. im Liegen auf einer Horizontal- oder Schrägbank. Sie können auch Gewichte hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen. Die regelmäßige Ausführung dieser Bewegung trägt dazu bei, die Kraft und Masse des Trizeps zu steigern. Diese Übung kann sowohl mit Kurzhanteln als auch mit einer Langhantel durchgeführt werden, wodurch verschiedene Variationen möglich sind.

Bei der Ausführung der French Press lohnt es sich, sich auf die Kontrolle der Bewegung und die Vermeidung von Rucken zu konzentrieren. Eine zu schnelle Ausführung einer Übung kann zu unerwünschten Verletzungen führen. Regelmäßiges Training und eine schrittweise Steigerung der Belastung bringen die erwarteten Ergebnisse in Form eines starken, ausdrucksstarken Trizeps.

Dips – eine klassische Trizepsübung

Dips sind eine klassische Übung, die die Trizeps-, Brust- und Schultermuskulatur effektiv beansprucht. Für die Dips benötigen Sie Handläufe, Sie können aber auch zwei gleich große Stützen verwenden, z.B. Stühle. Um diese Übung durchzuführen, senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, strecken Sie dann Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper nahe an den Stangen halten, um sich auf die Arbeit Ihres Trizeps zu konzentrieren.

Dips können durch Ändern des Körperwinkels modifiziert werden, sodass ein unterschiedlich starker Einsatz des Trizeps möglich ist. Zusätzliche Belastung in Form eines Gewichtsgürtels oder einer Hantel zwischen den Beinen erhöht die Intensität der Übung. Dips sind eine ausgezeichnete Übung für die Entwicklung des Trizeps, da sie ihn in seinem gesamten Bewegungsbereich beanspruchen.

Bei Dips ist es besonders wichtig, sich nicht zu sehr nach vorne zu beugen, da dies die Brust etwas entlasten kann. Es lohnt sich auch, die Absenkbewegung des Körpers zu kontrollieren, um Verletzungen der Ellenbogengelenke zu vermeiden. Regelmäßige Dips helfen Ihnen dabei, eine sichtbare Entwicklung des Trizeps zu erreichen und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern.

Strecken Sie Ihre Arme an einem Flaschenzug – Trizeps-Training isoliert

Das Strecken der Arme an einem Flaschenzug ist eine der effektivsten Trizeps-Isolationsübungen. Diese Übung wird mit einer Hängerolle durchgeführt, an der ein Kabel oder eine Stange befestigt ist. Bei der Ausführung der Bewegung halten wir unsere Arme in einer geraden Linie und strecken sie dann an den Ellbogen, wobei wir nur die Trizepsmuskeln beanspruchen. Durch das Strecken der Arme am Flaschenzug können Sie den Trizeps gründlich isolieren, was besonders wichtig ist, wenn Sie versuchen, ihn zu entwickeln.

Bewegungskontrolle ist bei dieser Übung wichtig – zu große Bewegungen sollten vermieden werden, da diese zu Verletzungen führen können. Kabelarmverlängerungen sind die perfekte Übung zum Abschluss eines Trizepstrainings, da sie den Muskel ermüden und für maximalen Einsatz sorgen.

Diese Übung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, z. B. durch Veränderung des Griffs des Kabels. Das Ändern des Griffwinkels wirkt sich auf die Funktionsweise des Trizeps aus, indem verschiedene Teile davon beansprucht werden. Durch das Strecken Ihrer Arme an einem Flaschenzug wird Ihr Trizeps stärker und definierter und Ihre gesamte Armkraft verbessert sich.

Diamant-Liegestütze – eine effektive Übung für den Trizeps zu Hause

Diamant-Liegestütze sind eine hervorragende Trizepsübung, die Sie zu Hause durchführen können. Im Gegensatz zu herkömmlichen Liegestützen platzieren wir bei Diamant-Liegestützen unsere Hände in Form einer Raute und verbinden Daumen und Zeigefinger. Ein solcher Handgriff zwingt den Trizeps zu einer stärkeren Arbeit, was zu seiner intensiven Entwicklung führt. Halten Sie bei dieser Übung Ihren Körper gerade und senken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Hände.

Diamant-Liegestütze sind eine tolle Trizepsübung, da sie nicht nur diesen Teil, sondern auch die Brust- und Schultermuskulatur beanspruchen. Diese Übung kann in verschiedenen Varianten durchgeführt werden – z. B. mit angehobenen Beinen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Regelmäßiges Ausführen von Diamant-Liegestützen verbessert die Kraft deines Trizeps sowie die Ausdauer deines gesamten Oberkörpers.

Wie bei anderen Übungen ist auch bei Diamant-Liegestützen die richtige Technik entscheidend. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden und Ihren Körper zu weit abzusenken, da dies zu Verletzungen führen kann. Diamant-Liegestütze sind eine hervorragende Übung, die Sie alleine zu Hause durchführen können, ohne dass zusätzliche Geräte erforderlich sind.

Zusammenfassung

Die Entwicklung des Trizeps erfordert ein systematisches Training und den Einsatz verschiedener Übungen, die diesen Teil in unterschiedlichen Bereichen beanspruchen. Französisches Drücken, Dips, Schulterstrecken und Diamant-Liegestütze gehören zu den besten Trizepsübungen, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg Regelmäßigkeit und die richtige Übungstechnik sind. Mit der Zeit wird Ihr Trizeps dank entsprechendem Training stärker und Ihre Arme werden geformter und ästhetischer.

 

Alex Schuster