Intervalltraining – warum lohnt es sich und wie geht es?

Intervalltraining ist eine Art hochintensives Training, bei dem kurze Phasen intensiven Trainings mit kurzen Ruhephasen oder geringerer Intensität abgewechselt werden. Dank eines solchen Trainings können Sie viele Vorteile für Gesundheit und Fitness erzielen. Warum lohnt es sich, Intervalltraining zu wählen und wie wird es durchgeführt? Antworten auf diese und weitere Fragen finden Sie weiter unten.

Was ist Intervalltraining?

Intervalltraining, auch HIIT (High-Intensity Interval Training) genannt, ist eine Trainingsmethode, die aus kurzen, intensiven Trainingsphasen, unterbrochen von kurzen Ruhephasen oder in niedrigem Tempo, besteht. Diese Trainingsform erfreut sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit. Dies liegt an seiner Wirksamkeit bei der Leistungssteigerung, der Fettverbrennung und der Steigerung der Muskelkraft.

Intervalltraining – warum lohnt es sich?

Intervalltraining ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers zu verbessern. Hier einige Vorteile dieser Trainingsform:

• Wirksamkeit: Intervalltraining verbessert effektiv unsere Leistungsfähigkeit, erhöht die Muskelkraft und hilft, Fettgewebe effektiv zu verbrennen.
• Zeiteffizienz: Durch Intervalltraining erzielen Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse. Schon ein paar kurze Trainingseinheiten pro Woche können tolle Ergebnisse bringen.
• Verbesserte Gesundheit: Intervalltraining bietet viele gesundheitliche Vorteile. Viele Studien haben gezeigt, dass diese Art des Trainings die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert und ein Element der Diabetes-Prävention sein kann. Darüber hinaus kann Intervalltraining dazu beitragen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und den Endorphinspiegel zu erhöhen.
• Abwechslung: Intervalltraining kann in verschiedenen Formen durchgeführt werden, wodurch Sie den Trainingsalltag vermeiden können.
• Bedarfsgerecht: Intensität und Länge der Intervalle können individuell an die Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden, wodurch diese Trainingsform für verschiedene Altersgruppen und Trainingsfortschritte eine gute Wahl ist. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Wettkämpfer sind, Intervalltraining kann die perfekte Lösung für Sie sein.
• Motivation verbessern: Durch die Änderung der Trainingsintensität werden Langeweile und Trainingsroutine effektiv vermieden, was sich positiv auf Ihre Motivation und Regelmäßigkeit des Trainings auswirken kann.
• Fettverbrennung: Intervalltraining kann die Fettverbrennung effektiv beschleunigen. Unser Körper verbrennt nach einem solchen Training mehrere Stunden lang Kalorien, was zur Gewichtsabnahme und einer verbesserten Figur beiträgt.
• Leistungssteigerung in verschiedenen Sportarten: Durch Intervalltraining können Sie die Leistung in verschiedenen Sportarten verbessern, beispielsweise beim Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fußball, Basketball und Tennis. Daher wird es von vielen Trainern als effektive Trainingsmethode empfohlen.

Für wen ist Intervalltraining geeignet?

Intervalltraining ist eine tolle Lösung für Menschen, die nicht viel Zeit zum Trainieren haben. Diese Art des Trainings kann in kurzer Zeit und praktisch überall durchgeführt werden. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann zu Hause, im Fitnessstudio, im Park oder im Stadion durchgeführt werden.

Wie macht man Intervalltraining?

Beim Intervalltraining werden kurze, intensive Trainingsphasen durchgeführt, die durch kurze Pausen oder Ruhephasen getrennt werden. Es gibt viele verschiedene Arten von Intervalltraining, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihr Fitnessniveau abgestimmt werden können. Nachfolgend finden Sie einige Ideen für die Durchführung eines Intervalltrainings:

• Laufen – Machen Sie für kurze Zeit ein paar Sprints oder hochintensive Läufe, getrennt durch einen kurzen Spaziergang oder Joggen.
• Radfahren – Machen Sie für kurze Zeit ein paar Sätze Radsprints oder Radfahren mit hoher Intensität, getrennt durch eine kurze Pause oder Radfahren mit geringerer Intensität.
• Springen – Führen Sie mehrere Sätze intensiver Sprünge am Seil aus und trennen Sie diese durch eine kurze Pause oder in einem sanfteren Tempo.
• Schwimmen – Machen Sie mehrere Sätze hochintensives Schwimmen, dazwischen eine kurze Pause oder Schwimmen mit geringerer Intensität.
• Belastungsübungen – Führen Sie mehrere Sätze hochintensiver Belastungsübungen durch, getrennt durch kurze Pausen oder Übungen mit geringerer Intensität.

Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, Intervalltraining kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Vor Beginn eines Trainingsprogramms lohnt es sich jedoch immer, einen Trainer oder Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es sich um die richtige Trainingsform für Sie handelt.

 

Alex Schuster